Net Niyetli Hareket Serileri

Rastgele bir rutin yaptınız (L01). Neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını yansıttınız (L02). AI'nin hareket hakkında nasıl 'düşündüğünü' anlarsınız (L03). Şimdi: karşı maç. Belirli, kasıtlı bir hareket dizisini açıklayan bir komut yazarsınız.

İlke: Netlik → Çıkış Kalitesi

K01-L04 (metin) ve K02-L04 (müzik) ve K03-L04 (görüntü) içinde zaten öğrendiniz: Sizin netliğiniz değişkendir.

Şimdi bunu hareket ile tekrarlıyorsunuz. Ancak bir fark vardır: hareket tanımlamak daha zordur. Açık bir görüntü açıklaması nispeten somuttur. Bir hareket dizisi soyuttur — çok kesin olarak tanımlamadığınız sürece.

Üç Senaryo — Birini Seçin

Her senaryo zayıf bir komut ve güçlü bir komut var. Fark sizin hedefiniz hakkında açıklığınızdır.

Senaryo 1: Sırt Ağrısı Olan Masabaşı Çalışanları İçin Sabah Rutini

Masanın başında çalışıyorsunuz. Sırtınız ağrıyor. İhtiyacınız olan 5 dakikalık rutin:

• Omurganızı yumuşakça mobilize eder
• Omuzlarınızı serbest bırakır (gerginlik birikimi)
• Kalçalarınızı açar (sertlik birikimi)
• Atlama yok, karın üzerine yatma yok
• İş giysi (gömlek, pantolon) ile yapılabilir

Zayıf komut: "Sırt ağrısı için sabah rutini ver."

Güçlü komut: "Sırt ağrısı olan ve masanın başında çalışan biri için 5 dakikalık sabah rutini yaz. Rutin şunlara odaklanmalı: (1) nazik omurga hareketliliği, (2) omuz serbest bırakma, (3) kalça açılması. Atlama yok, karın push-up yok. Kişi iş giysi giyer ve gürültü yapabilir. Format: 8 ila 10 adım, adım başına kısa, net talimatlar."

Fark: Zayıf komut AI'ye sınır vermez. AI'nin burpee içeren yüksek yoğunluklu bir antrenman yazması mümkün (sırt ağrısı için iyi değil). Güçlü komut bir sözleşmedir: AI tam olarak ne istediğinizi bilir ve bunu sağlayabilir.

Senaryo 2: Çocuklar İçin 5 Dakikalık Parti Dans Isınması

İhtiyacınız olan rutin:

• Bir çocuk grubunu (8-12 yaş) enerjik ve eğlendirir
• Dansa teşvik eder (hatta çekingen bile)
• Yeterince basit ki bir dakika içinde anlasınlar
• Eğlenceli ve oyunsu
• Müzik ile veya müzik olmadan

Zayıf komut: "Çocuklar için eğlenceli bir dans ısınması ver."

Güçlü komut: "Çocuk grubu (8-12 yaş) için 5 dakikalık dans ısınması yaz. Hedefler: enerji, güven, eğlence, hatta çekingen çocuklar için bile. Rutin 6 ila 8 basit dans adımı veya hareket oyunu içermeli. Her adım: (a) 30 saniyede açıklanabilir olmalı, (b) eğlenceli olmalı, (c) çocuklardaki güveni oluşturmalı. Format: Adım, hareket açıklaması ve kısa not içeren numaralı liste (örneğin, 'Dev Adımı: büyük bacak yukarı, sonra diğer bacak, yavaş ve aptal, tüyler ürpertici sesler çıkart'). Müzik ile veya müzik olmadan işler."

Fark: Zayıf komut AI'ye kitle veya amaç hakkında bilgi vermez. Güçlü komut AI'ye söyler: yaş, bağlam, süre, format, seviye. AI kesin olarak verebilir.

Senaryo 3: Uyku Öncesi Sakinleştirme Rutini

İhtiyacınız olan rutin:

• Uyku öncesi vücudunuzu rahatlatır
• Sinir sisteminizi sakinleştirir
• Yavaş, sessiz, adrenalinsiz
• Cihaz yok, yatak odasında
• 10 dakika

Zayıf komut: "Bana uyku rutini ver."

Güçlü komut: "Uyku öncesi stresi serbest bırakmak ve rahatlamak isteyen biri için 10 dakikalık dinlenme rutini yaz. Fokus: (1) yavaş, derin nefes, (2) kademeli kas gevşemesi veya germe, (3) sinir sistemini sakinleştirme. Rutin: çok yavaş, sessiz, adrenalinsiz, cihaz yok, yatak odasında yapılabilir, terlemesiz. Format: 8-10 adım, adım başına süre. Sonda: yatmak için kısa rahatlatma pozisyonu."

Fark: Zayıf komut muğlak. Güçlü komut AI'ye söyler: bağlam, süre, odak alanları, tempo, konum, istenen sonuç.

Kontrol Listesi: Güçlü Hareket Komutunu Nasıl Yazarsınız

Komutunuz şu soruları yanıtlamalı:

1. Hedef kitle kimdir?

• Yaş, uygunluk seviyesi, özel koşullar (sırt ağrısı, hamilelik, artrit, başlayanlar)?

2. Amaç nedir?

• Isınma? Rahatlatma? Dans öğrenme? Stres azaltma? Enerji artırma?

3. Ne kadar süre?

• 3, 5, 10, 15 dakika?

4. Ne tür sınırlamalar?

• Atlama yok? Yer çalışması yok? Gürültü yok? Sınırlı alan?

5. Bağlam?

• Yatakta sabah? İş yerinde? Parkta? Çocuklarla evde?

6. Tempo ve ton?

• Hızlı ve enerjik? Yavaş ve meditasyon? Eğlenceli ve oyunsu?

7. Format?

• Kaç adım? Her adım açıklanmalı mı? Video ile veya olmadan?

Örnek: Mükemmel Komut

"8 dakikalık yoga rutini yaz, hiç yoga yapmamış, esnek olmak isteyen ancak başlayan biri için. Rutin şunlara odaklanmalı: nazik bacak ve sırt germeleri, basit nefes, rahatlatma. Zor denge yok, başa duruş yok. Format: her biri 60-90 saniye, net, basit talimatlarla 6-8 duruş. Sonda: 2 dakikalık rahatlatma."

Bu komut her şeyi vardır:

• Hedef kitle: Başlayanlar, hiç yoga yapmayan
• Amaç: esneklik, rahatlatma
• Süre: 8 dakika
• Kısıtlamalar: Denge yok, başa duruş yok
• Format: her biri 60-90 saniye 6-8 duruş
• Açık sınırlar: Neleri DÜŞÜNMEZ (denge, başa duruş)

AI size tam olarak uygun bir rutin yazacaktır.

Geri Dönüş Maçı: Oncesi ve Sonrası

L01'deki rutini (kör, rastgele) L04'teki (açıklık, kasıtlı) ile karşılaştırın.

Sorular:

• L04 rutini hedefinizle daha spesifik olarak uyumlu mu?
• Sizin durumuza daha mı uyum sağlıyor?
• Talimatlar daha mı açık?
• Daha az sorunuz var mı?

Nokta: Açıklamalarındaki netliğiniz AI çıktısının kalitesini belirler.

AI kalitesinin değişmesi değil. Sizin girişinizdir.